Life Like Love

楽しいもワクワクも不安も、全部ひっくるめて私だって気付いた

【おすすめ】マインドフルネス瞑想、ヨガニドラ、慈悲の瞑想

 

 

こんばんは彩です。

 

マインドフルネス瞑想法がビジネス業界で有名になり、

「瞑想」という言葉を耳にしたことがある人も多いと思うのですが。

 

 

  • 瞑想法の種類が多い
  • 違いが判らない
  • 自分に合っているものがわからない

 

そんな方向けに、

 

私が日常実践している瞑想法の中で

初心者でもわかりやすく、実践がしやすいものを紹介します!

 

 

 

 

 

①マインドフルネス瞑想

 

Googleなどが取り入れている瞑想法

 

「今ここに在ることに集中し気付く」というものです。

 

 

私は、

  • 疲れた時
  • 心が乱れた時
  • 頭の中がごちゃごちゃしている時
  • 集中したい時、集中力が切れた時

こういう時に行っています。

 

短い時間、1分でもいいのでやってみると

頭がすっきりして視界も広く感じるんですよね。不思議

 

仕事を始める前、休憩時間などにも取り入れやすいので

まずはやってみてください♪

 

マインドフルネス瞑想のやり方

 

マインドフルネス瞑想は、

姿勢を正して、呼吸は鼻から吸って鼻から吐く。

 

そして雑念に気付き、呼吸に意識を戻すの繰り返しです。

※鼻から呼吸するのが難しいときは口呼吸でも構いません。

 

最初は動画などで誘導してもらいながらやることをお勧めします!

 


メンタリストDaiGoの「脳を鍛える マインドフルネス瞑想のコツ」①入門編


初心者さんのマインドフルネス瞑想-簡単な方法

 

 

【大切なのは雑念に気付き、流し、呼吸に意識を戻すこと】

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雑念は誰にでもあります。

 

呼吸に集中している時に雑念が出てきたら、

「雑念」に気付いて、それを流してください。

 

※良い悪い、正しい正しくないと考えるのは、雑念に囚われている状態です。

 

雑念に気付く

川に流す

(花火みたいにパーンと砕くなどイメージはご自由に)

呼吸に意識を戻す

雑念に気付くの繰り返し

 

 

大事なのは、雑念に対して判断しないこと。

そして呼吸に意識を戻すこと。

 

 

 

②ヨガニドラ(ヨガニードラ)

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引用:http://engawayoga.com/yoga-nidra-instraction-beginner

 

アプリなどで多いのがこのヨガニドラです。

 

シャバーサナ(仰向け)の姿勢で行うもので、

体に意識を向けてスキャニングしていく瞑想です。

 

ニードラ=サンスクリット語で「眠り」を意味します。

 

私は毎日寝る前に行っています。

これをやってから寝ると、次の日体が軽くなるんです。

 

すーっと眠りにつけるので、

眠るまでに時間がかかったり、眠りが浅くなりがちな人にもおすすめです。

 

 

途中で寝ちゃっても大丈夫です!

体が疲れている証拠なので、しっかりと睡眠をとってください。

 

※本当にすや~っと睡眠に入ってしまうので

寝る準備をして、目覚ましをセットしてから行ってください!

 

 

vimeo.com

 

 

【おすすめアプリ】

 

自分が心地いいと感じる声のアプリを利用してください。

 

1週間お試しなどが出来るので自分のお気に入りを見つけてみてください。

 

※私は有料のものを使っていますが、無料のものもあります!

 お試しの後は自動的に更新されてしまうので、解除を忘れずに。

 

■cocorus(元寝たまんまヨガ)

cocorus.excite.co.jp

 

■Relook(リルック)

www.relook.jp

 

 

 

③慈悲の瞑想(慈愛の瞑想)

慈悲の瞑想は自分と他人を区別せずに

生きとし生きるもの、すべての生命に慈悲を送る瞑想です。

 

言葉を復唱(もしくは心の中で復唱)する瞑想法なので、

怪しいとか宗教っぽいと言われることが多いですが、

これは宗教でも呪文でもありません。

 

私も最初は怪しいと思ったのですが、

やってみたら何故か涙が出たという経験をしています。

 

自分も他人も、動物や植物たちに分け隔てなく慈悲を送るからか

 

あの人は好き!あの人は嫌い!のように選別することが減り、

誰と接するときにも心穏やかな状態でいられるようになりました。

 

 

一応、推奨されている唱える言葉はありますが、

これを一字一句間違えないように唱えなきゃ!!ということはなくて。

 

大切なことは

  • 気持ちを込めて言葉を復唱すること
  • 感情に反応があった時は同一化せず、観察すること

この二つだけです。

 

 

慈悲の瞑想に関して凄く丁寧に書いてくださってる記事があったので、

こちらを参照してください。

 

www.pao-elephant.com

 

私が行っている慈悲の瞑想は、

佐々木依里さんが行ってくれたもの。

 

 

依里さんがそのうちインスタに文言をあげてくれると言っていたので

載せてくれたらこちらに引用しますね!

 

 

さいごに

 

いかがだったでしょうか?

 

瞑想をやったことがある人もいるだろうし

やったことがない人もいると思いますが。

 

瞑想は自分をぼんやりと眺め観察すること。

 

1回やったから変わる!!というものではないので、

最初は1週間やってみてください。

 

それが出来たら3週間、一か月、半年と続けていくと

自分の視点の変化に気付けると思います。

 

 

自分の為に、自分を観察する時間を作ってみてください。

 

 

 

 

ここまで読んでくださりありがとうございます。

あなたの体、心、魂が「今ここに在ること」を感じられますように

 

 

 

●瞑想に関して詳しいことはこちらの記事を

 

www.lifelikelove.work

 

www.lifelikelove.work

 

 

 

 

運が良い人、悪い人の違いは行動までの時間にある - Life Like Love

自分は理解してから動くタイプではありますが、特にブログを始めてからは、「やってみなければ分からない」の思考で、すぐに行動に移すようになりました。

2019/11/20 23:12

b.hatena.ne.jp

 

じんのんさんブックマーク&コメントありがとうございます!!

ブログは本当に「やってみなければ分からない」ので、良い習慣になりますよね✨

じんのんさんのブログ更新楽しみにしています🌸